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La routine matinale pour être en forme !

Vous avez souvent la sensation de manquer d’énergie le matin et à d’autres moments de la journée ? Vous aimeriez changer cela, mais vous ne savez pas comment vous y prendre ? Bonne nouvelle, le coach sportif Bruno Bériot vous donne quelques conseils pour gagner en énergie dès le matin.

Pourquoi créer une routine matinale ?

À l’heure où nos journées sont planifiées à la minute près et où l’on cherche sans cesse à gagner un maximum de temps le matin, établir une routine matinale semble relever du défi. Et pourtant, selon Bruno Bériot, mettre le réveil plus tôt ne peut être que bénéfique. « Aujourd’hui tout est une question de timing. On met le réveil le plus tard possible car on va coucher tard. Mais si on met le réveil 5 minutes plus tôt et qu’on prend le temps de se réveiller en douceur, on donne une tout autre dynamique à notre journée ». Selon notre coach sportif, créer une routine matinale est très efficace pour la mise en route du corps et permet de faire le plein d’énergie pour affronter sa journée de travail.

Quels types d’exercices pratiquer ?

Pour commencer votre journée du bon pied, Bruno Bériot conseille de commencer par des exercices de respiration. « Avant de se lever, étirez-vous bien et ensuite mettez-vous à quatre pattes dans votre lit. Tout en inspirant par le nez, creusez votre dos expressément pour faire ce que l’on appelle une antéversion du bassin. Une fois que votre cage thoracique est remplie d’air, expirez doucement par la bouche tout en arrondissant votre dos. Répétez l’exercice 3 fois en réalisant des inspirations et expirations profondes ». En plus de vous apporter une sensation de bien-être, cet exercice vous permet de mettre en route tout votre système articulaire, musculaire et cardiovasculaire.

Le deuxième exercice que propose Bruno Bériot est très facile et ne demande aucun temps supplémentaire sur votre programme. « Je conseille de vous mettre sur un seul pied lorsque vous vous brossez les dents ! Cela paraît anodin, mais cet exercice permet au système nerveux central d’activer tous les muscles profonds. Ainsi, faites par exemple les dents du dessus sur un pied et celle du dessous sur l’autre ».

Tenir sur la durée pour un résultat assuré !

Pour que vous puissiez observer les bénéfices de cette routine matinale sur votre corps, il est important de maintenir une certaine régularité. « Si vous pratiquez ces exercices une fois tous les 15 jours, cela ne va pas apporter énormément. La régularité est importante dans l’activité physique, quelle qu’elle soit ». Vous devriez ressentir les bienfaits de cette routine matinale après plus ou moins deux semaines de pratique.

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