5 tips om de werkdruk te verminderen

Voel je je soms gespannen en gestresseerd op het werk, en belet het je om rustig te werken? Neem de tijd om je te ontspannen en laat de stress los dankzij de tips van Vicky Willems, onze welzijnscoach.

Deadlines halen, onvoorziene omstandigheden en productief blijven presteren. Het werk is een niet te onderschatten bron van spanning. Het is essentieel voor je welzijn om die stress te kunnen afvoeren. Gelukkig bestaan er enkele eenvoudige handelingen om gemakkelijk en snel de druk te verminderen.

Ga naar buiten

"Als je de stress voelt opkomen, blijf dan niet zitten waar je zit. Ga buiten een frisse neus halen, maak een wandeling van een tiental minuten om je hoofd en geest leeg te maken”, adviseert Vicky Willems.

Adem diep in en uit

Word je altijd zenuwachtig voor een vergadering? Doe wat ademhalingsoefeningen om de druk te verlagen. Adem diep in door de neus, blokkeer je ademhaling enkele seconden en adem dan langzaam uit door je mond. “We zijn zo gewend aan presteren onder druk, dat we vaak niet doorhebben dat we gestresseerd zijn. Het is belangrijk dat we enkele keren per dag terugkoppelen naar die ademhaling, bijvoorbeeld als je naar het toilet gaat. Vraag je af hoe je je voelt en hoe je ademhaling loopt”, legt de welzijnscoach uit.

Ontspan je spieren

We hebben vaak de neiging om te verkrampen en onze spieren op te spannen als we gestrest zijn. Het is belangrijk om ze zo goed mogelijk te ontspannen. Begin met de spieren van je voeten zo hard mogelijk op te spannen en ze dan zachtjes los te laten. Herhaal die oefening met de spieren van je benen en zo verder naar boven, tot de spieren van je aangezicht.

Geef de voorkeur aan face-to-facegesprekken

Volgens Vicky Willems gaat er niets boven menselijk contact om de stress te verminderen. “Laat je computer en je mails even voor wat ze zijn en neem je telefoon. Of beter nog, stap gewoon op je collega af. Echte uitwisselingen zijn zo veel verrijkender dan achter je computer te blijven zitten.” Die interactie breekt ook je routine en geeft stress geen kans.

Eet gezond

We vergeten het vaak maar een gezonde voeding kan de effecten van stress verminderen. Geef de voorkeur aan onverwerkte voedingsmiddelen, rijk aan omega 3 of kalium, die de bloeddruk helpt te reguleren.

Deze tips kunnen je helpen om je stressgehalte in je dagelijks functioneren te verminderen, maar onze welzijnscoaches benadrukken ook dat elke persoon anders is. “We spreken hier niet over een exacte wetenschap, het is eerder een persoonlijke zoektocht”, legt Davy Casas Mancin uit. “Iedereen is anders, je moet goed naar je lichaam luisteren om te weten te komen wat voor jou het beste past om je stress te gaan verminderen.”

HET PERFECTE RECEPT VOOR DIT ARTIKEL

Clafoutis met frambozen

Tijd 60 min
Moeilijkheid
Budget

Lees het recept

Onze experten

Sport

Voeding

Welzijn

Keer terug naar het overzicht

Deze site is de institutionele internetsite van de merk BALADE. Op deze site is het Belgisch recht van toepassing.

De erin opgenomen informatie kan technische onjuistheden of tikfouten bevatten. Ze is niet noodzakelijk volledig noch compleet, en kan zonder voorafgaande kennisgeving worden aangepast. In die zin vervangt deze informatie geenszins het professioneel advies dat u vanwege onze medewerkers kunt ontvangen.

Door deze site te gebruiken erkent de bezoeker dat hij de mogelijkheid heeft gehad om van deze waarschuwing kennis te nemen.

Behoudens uitdrukkelijke vermelding zijn de inhoud, de pagina's, de scripts, de iconen of geluiden van deze site volledig en exclusief eigendom van S.A. CORMAN. Iedere productie, reproductie of weergave van deze site, hetzij volledig, hetzij gedeeltelijk (tekst, beeld of geluid), op eender welke informatiedrager, is verboden.

De niet-naleving van dit verbod stemt overeen met een vervalsing die de strafrechtelijke burgerlijke aansprakelijkheid van de vervalser kan impliceren.

Het is strikt verboden om de namen of de merken BALADE of hun grafische voorstelling, hetzij alleen, hetzij in combinatie met andere namen, om welke reden dan ook en met name voor publicitaire doeleinden, te gebruiken of te reproduceren zonder de voorafgaande schriftelijke toestemming van S.A. CORMAN. Deze namen en merken zijn overal ter wereld beschermd.

S.A. CORMAN is niet verantwoordelijk voor de inhoud van eender welke andere site waartoe u toegang zou kunnen hebben via de BALADE-site.

Evenmin is S.A. CORMAN verantwoordelijk voor de inhoud van de sites die naar de site van Balade verwijzen.

In geen geval mag de aansprakelijkheid van S.A. CORMAN worden ingeroepen voor eender welke materiële of immateriële, speciale, directe of indirecte schade die met name zou voortvloeien uit de raadpleging en/of het gebruik van deze site of van andere sites die eraan gelinkt zijn, zoals het gebruik van tekst-, geluids- of visuele informatie die erop verzameld zou kunnen zijn, en met name uit eender welk financieel of commercieel nadeel en het verlies van programma's of gegevens in zijn informatica- of ander systeem.

Wat voorafgaat wordt uitdrukkelijk overeengekomen door iedere gebruiker van de site.

Copyright N.V. CORMAN 2012 ©. Alle rechten voorbehouden.

Contacteer Balade

5 tips om de werkdruk te verminderen