Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en blijf op de hoogte van het Balade-nieuws!
Ik wil me inschrijven voor de maandelijkse digitale nieuwsbrief van Balade en zo op de hoogte blijven van het laatste nieuws: nieuwtjes, wandeltochten, artikels, recepten,…
Ik ga akkoord en schrijf me in voor de digitale nieuwsbrief van Balade
Door dit formulier te versturen, erken ik dat ik kennis heb genomen van het Charter voor de bescherming van persoonsgegevens van Corman, van de daarin vermelde verwerkingen en van de rechten die mij zijn toegekend, en geef ik dus toestemming voor het gebruik van mijn persoonsgegevens door Corman.
Tips en tricks: met het hele gezin goed voorbereid de winter in
Vitaminen zijn een must
In tegenstelling tot wat je zou verwachten, moeten we onze eetgewoonten helemaal niet afstemmen op het seizoen. Behalve als je de hele dag buiten werkt, hoef je dus helemaal niet méér te eten in de winter. Toch lijken onze gewoonten in deze tijd van het jaar te veranderen: omdat de temperaturen een duik nemen, laten we ons sneller verleiden door hartverwarmende gerechten, die helaas minder vitaminen bevatten. Om de winter goed door te komen, is het heel belangrijk dat we evenwichtig blijven eten en net méér vitaminen binnenkrijgen. Enkele vitaminen die we in de winter broodnodig hebben:
Vitamine C, de ster onder de vitaminen
Vitamine C, ook wel ascorbinezuur genoemd, is de ideale bondgenoot om je immuunsysteem een heuse boost te geven en griep te bestrijden. Maar opgelet, want deze vitamine is erg gevoelig voor lucht en warmte. Drink dus enkel versgeperste sapjes. Waar vind je ze: in alle citrusvruchten (sinaasappelen, citroenen, clementines, pompelmoezen ...), maar ook in appelen, peren en kiwi's. Qua groenten zijn vooral spinazie, paprika, broccoli, kolen, groene bladgroenten ... rijk aan vitamine C.
Vitamine D, de zon op je bord
In de winter is er te weinig licht en lopen we zo dus een tekort aan vitamine D op. We hebben deze vitamine trouwens niet alleen nodig voor de aanmaak van calcium, maar ook om ons immuunsysteem te versterken en winterse kwaaltjes te bestrijden. Komt de zon toch eens tevoorschijn? Ga dan zeker de frisse buitenlucht opsnuiven! Waar vind je ze: om meer vitamine D binnen te krijgen, zet je regelmatig vette vis (zalm, sardientjes, haring, makreel ...) op het menu, net als met eieren, champignons, kalfslever en zuivelproducten zoals boter.
Vitamine B, voor een energieboost
Met vitamine B blijft je energieniveau op peil, ben je beter gehumeurd en ga je de koude te lijf. Maar omdat ons lichaam deze vitamine niet zelf kan aanmaken en opslaan, moet je er elke dag een stevige dosis van binnenkrijgen. Waar vind je ze: de grootste hoeveelheid vitamine B vind je in edelgist. Daarnaast zit ze in gebakken lever, volkorengranen, eieren, zalm en bepaalde kaassoorten, zoals camembert en geitenkaas.
Goede gewoonten aanleren
Hoewel voeding erg belangrijk is om gezond de winter door te komen, kun je het best ook bepaalde gewoonten aanleren. Denk er bijvoorbeeld aan om je huis elke dag te verluchten. Je ramen en deuren elke dag 10 tot 15 minuten openzetten, is al genoeg om de lucht in huis te verversen en vervuilende stofjes en stof te verwijderen. In de winter verlucht je je woning het best tussen 8 en 10 uur 's ochtends en na 9 uur 's avonds. Gedurende de rest van de dag is de buitenlucht namelijk té vervuild.
Een tweede goede gewoonte: verwarm je woning niet meer dan nodig. In tegenstelling tot wat je misschien denkt, ligt de ideale temperatuur in je woonkamer 's winters tussen 19 en 21 °C. Een slaapkamer mag zelfs niet warmer dan 19 °C worden. Hogere temperaturen zijn slecht voor je gezondheid. Die drogen namelijk je huid uit én tasten je slaapkwaliteit aan. Ben je een koukleum? Zet de thermostaat dan niet hoger, maar trek gewoon een extra laagje kleding aan of leg een tweede deken op je bed.
Om het immuunsysteem van je kind op peil te houden, moet je ervoor zorgen dat je het 's nachts voldoende slaapt. Een goed uitgerust lichaam kan de winterse koude namelijk beter aan. Zorg ervoor dat je kind minstens 10 tot 12 uur per nacht slaapt en dat het op vaste tijdstippen gaat slapen en weer wakker wordt. Is je kind een bezige bij? Schrap dan gerust een paar activiteiten, zodat je oogappel niet te veel hooi op zijn vork neemt. Blijf wel voor voldoende beweging zorgen, want je kind moet zich ook fysiek nog kunnen inspannen.
Geef microben geen kans
Hoe lager de temperaturen in de winter, hoe sterker virussen worden. Het is bijna onmogelijk om te vermijden dat je kind ziek wordt. Maar je kunt wel enkele goede gewoonten aanleren om het risico op infectie en de verspreiding van microben te beperken. Je handen regelmatig wassen is nog altijd de meest eenvoudige en efficiënte manier. Was je handen daarom zo vaak mogelijk met zeep, maar laat het ook geen obsessie worden. Doe het bijvoorbeeld voor elke maaltijd, wanneer je kind thuiskomt van school, wanneer je je neus gesnoten hebt, na een hoestbui ... Ben je verkouden? Spoel je neus dan met een zoutoplossing (verkrijgbaar in de apotheek) of fysiologisch serum. Verlies ook de basisprincipes voor een goede hygiëne niet uit het oog: hou je hand voor je mond wanneer je niest of hoest, laat gebruikte zakdoeken niet rondslingeren...
Tips en tricks: met het hele gezin goed voorbereid de winter in
De dagen worden korter, de temperaturen zijn in vrije val, aan wind en regen valt niet te ontsnappen ... Het mag duidelijk zijn, Koning Winter is in het land. Met verkoudheden, griepjes en andere kwaaltjes kan de winter voor ouders dan ook een echte nachtmerrie zijn. Om je te helpen het geluk aan jouw kant te houden, geven we hieronder enkele tips en tricks waarmee het hele gezin goed voorbereid aan de winter kan beginnen.
Deze site is de institutionele internetsite van de merk BALADE. Op deze site is het Belgisch recht van toepassing.
De erin opgenomen informatie kan technische onjuistheden of tikfouten bevatten. Ze is niet noodzakelijk volledig noch compleet, en kan zonder voorafgaande kennisgeving worden aangepast. In die zin vervangt deze informatie geenszins het professioneel advies dat u vanwege onze medewerkers kunt ontvangen.
Door deze site te gebruiken erkent de bezoeker dat hij de mogelijkheid heeft gehad om van deze waarschuwing kennis te nemen.
Behoudens uitdrukkelijke vermelding zijn de inhoud, de pagina's, de scripts, de iconen of geluiden van deze site volledig en exclusief eigendom van S.A. CORMAN. Iedere productie, reproductie of weergave van deze site, hetzij volledig, hetzij gedeeltelijk (tekst, beeld of geluid), op eender welke informatiedrager, is verboden.
De niet-naleving van dit verbod stemt overeen met een vervalsing die de strafrechtelijke burgerlijke aansprakelijkheid van de vervalser kan impliceren.
Het is strikt verboden om de namen of de merken BALADE of hun grafische voorstelling, hetzij alleen, hetzij in combinatie met andere namen, om welke reden dan ook en met name voor publicitaire doeleinden, te gebruiken of te reproduceren zonder de voorafgaande schriftelijke toestemming van S.A. CORMAN. Deze namen en merken zijn overal ter wereld beschermd.
S.A. CORMAN is niet verantwoordelijk voor de inhoud van eender welke andere site waartoe u toegang zou kunnen hebben via de BALADE-site.
Evenmin is S.A. CORMAN verantwoordelijk voor de inhoud van de sites die naar de site van Balade verwijzen.
In geen geval mag de aansprakelijkheid van S.A. CORMAN worden ingeroepen voor eender welke materiële of immateriële, speciale, directe of indirecte schade die met name zou voortvloeien uit de raadpleging en/of het gebruik van deze site of van andere sites die eraan gelinkt zijn, zoals het gebruik van tekst-, geluids- of visuele informatie die erop verzameld zou kunnen zijn, en met name uit eender welk financieel of commercieel nadeel en het verlies van programma's of gegevens in zijn informatica- of ander systeem.
Wat voorafgaat wordt uitdrukkelijk overeengekomen door iedere gebruiker van de site.