Cookie instellingen

Strikt noodzakelijke cookies

Strikt noodzakelijke cookies garanderen de werking van functies zonder welke u onze webpagina’s niet kunt gebruiken zoals bedoeld. Deze cookies worden uitsluitend door ons gebruikt en zijn daarom ‘first party cookies’. Uw toestemming is niet noodzakelijk voor het gebruik van strikt noodzakelijke cookies op onze website. Om deze reden kunnen strikt noodzakelijke cookies niet afzonderlijk worden geactiveerd of gedeactiveerd.

Cookies Actief

Functionele cookies en prestatiecookies

Prestatiecookies

Prestatiecookies verzamelen informatie over hoe een webpagina is gebruikt. We gebruiken deze om beter te begrijpen hoe onze webpagina’s worden gebruikt en om hun aantrekkingskracht, content en functionaliteit te verbeteren.

Houd er rekening mee dat het deactiveren van functionele en prestatiecookies kan leiden tot functionele beperkingen van onze website.

Cookies / Actief

Cookies op basis van toestemming

Cookies op basis van toestemming worden alleen ingesteld en gebruikt na uw voorafgaande uitdrukkelijke toestemming.

Cookies / Actief

Voor meer informatie over cookies die op onze webpagina’s staan, verwijzen wij naar ons cookies.

Sluiten

Contacteer Balade

Bedankt voor je bericht! We antwoorden je zo snel mogelijk. Tot gauw!

Vrouw

Man

Een document bijvoegen (.jpeg,.png,.pdf,.word - max. 5 Mo)

Ik wil me inschrijven voor de digitale nieuwsbrief van Balade en zo op de hoogte blijven van het laatste nieuws: nieuwtjes, wandeltochten, artikels, recepten,… Ik kan mijn toestemming om een nieuwsbrief te ontvangen ten allen tijde intrekken via de afmeldlink in de nieuwsbrief.

* Door dit formulier te versturen, erken ik dat ik kennis heb genomen van het Charter voor de bescherming van persoonsgegevens van Corman, van de daarin vermelde verwerkingen en van de rechten die mij zijn toegekend, en geef ik dus toestemming voor het gebruik van mijn persoonsgegevens door Corman.

Versturen

Snel en gemakkelijk sterker worden!

Sporten is belangrijk, maar met je werk en je gezinsleven… waar vind je de tijd om ook nog naar de sportschool te gaan? Gelukkig heeft onze personal coach Bruno Bériot enkele oefeningen om thuis spieren op te bouwen in slechts 5 minuten!

1. Push-ups

Iedereen weet wat push-ups zijn, en velen onder ons gruwelen ervan. En toch is opdrukken heel efficiënt! Je kan er de spieren van je bovenlichaam mee trainen, zoals je borstspieren en rugspieren maar ook de spieren van je schouders en je buik.

De oefening:
Plaats je handen op de grond, een beetje breder dan schouderhoogte. Hou je armen gestrekt en ga met gestrekte benen op je tenen staan. Je lichaam zou nu van je hoofd tot aan je voeten, samen met je nek, je rug, je billen en je benen, een rechte lijn moeten vormen. Adem in en buig je ellenbogen naar buiten, adem uit en druk jezelf op je armen omhoog. Wat betreft de hoeveelheid, stel je jezelf een schaal van inspanning voor, waarbij 0 staat voor totale rust en 10 voor maximale inspanning, waarbij je je ongemakkelijk voelt. Probeer te stoppen bij 7,5 of 8.

Het advies van Bruno Bériot:
Bij deze oefening is het van uiterst belang om het lichaam altijd in een rechte lijn te houden. Het hele lijf moet dus in één beweging naar beneden gaan. Als je schouders dus enkele centimeters van de grond staan, moeten ook je heupen enkele centimeters van de grond zijn. Als de oefening te moeilijk is, kun je hem op je knieën proberen te doen.

2. Squats

De squat is heel populair tegenwoordig, het is een ideale oefening om het onderlichaam te trainen. Een regelmatige training zal de spieren van de billen, de quadriceps en de hamstrings verstevigen.

De oefening:
Sta recht, met de benen gespreid op schouderhoogte. Adem in en buig door de knieën, tot je benen parallel met de grond zijn, alsof je op een stoel zou zitten. Adem uit terwijl je terugkeert naar een rechtstaande positie. Herhaal deze beweging tot je een 7,5 of 8 haalt op je inspanningsschaal.

Het advies van Bruno Bériot:
Om deze oefening correct uit te voeren, is een rechte rug heel belangrijk. Om je evenwicht te bewaren mag je buste naar voren leunen, maar je wervelkolom moet mooi recht blijven. Tijdens de op- en neerwaartse beweging duw je je bekken achterwaarts en leg je het gewicht van je lichaam op je hielen, niet op je tenen. Opgelet, als je je tenen gebruikt om deze oefening uit te voeren, ga je je knieën te veel gaan belasten.

3. Plank

Versterking van de core, de buikspieren, de rug, maar ook de arm- en bilspieren. De plank is zonder twijfel de meest complete oefening om spiermassa te kweken en een platte buik te krijgen.

De oefening:
Ga horizontaal liggen op je ellenbogen, met gestrekte benen en op de toppen van je tenen. Maak van je lichaam een rechte plank, adem in door je neus en adem langzaam uit door je mond. Blijf 3x20 seconden in deze houding en verhoog dan gradueel de duur, volgens je inspanningsschaal.

Het advies van Bruno Bériot:
Belangrijk in deze oefening is de rechte houding. Niet van je hoofd tot je voeten, wel van je heupen tot je schouders. Je hoofd moet in de lengte van de wervelkolom blijven, dus kijk naar de grond. Om meer effect te bereiken, en om te vermijden dat je rug gaat doorhangen, kantel je je bekken een beetje. Met andere woorden: breng je schaambeen dichter naar je navel en buig je bekken naar voren. Je voelt onmiddellijk dat je bilspieren zich aanspannen, waardoor ook je buikspieren meer onder spanning staan.

Onze expert

Sport

Voeding

Welzijn

Keer terug naar het overzicht

Deze site is de institutionele internetsite van de merk BALADE. Op deze site is het Belgisch recht van toepassing.

De erin opgenomen informatie kan technische onjuistheden of tikfouten bevatten. Ze is niet noodzakelijk volledig noch compleet, en kan zonder voorafgaande kennisgeving worden aangepast. In die zin vervangt deze informatie geenszins het professioneel advies dat u vanwege onze medewerkers kunt ontvangen.

Door deze site te gebruiken erkent de bezoeker dat hij de mogelijkheid heeft gehad om van deze waarschuwing kennis te nemen.

Behoudens uitdrukkelijke vermelding zijn de inhoud, de pagina's, de scripts, de iconen of geluiden van deze site volledig en exclusief eigendom van S.A. CORMAN. Iedere productie, reproductie of weergave van deze site, hetzij volledig, hetzij gedeeltelijk (tekst, beeld of geluid), op eender welke informatiedrager, is verboden.

De niet-naleving van dit verbod stemt overeen met een vervalsing die de strafrechtelijke burgerlijke aansprakelijkheid van de vervalser kan impliceren.

Het is strikt verboden om de namen of de merken BALADE of hun grafische voorstelling, hetzij alleen, hetzij in combinatie met andere namen, om welke reden dan ook en met name voor publicitaire doeleinden, te gebruiken of te reproduceren zonder de voorafgaande schriftelijke toestemming van S.A. CORMAN. Deze namen en merken zijn overal ter wereld beschermd.

S.A. CORMAN is niet verantwoordelijk voor de inhoud van eender welke andere site waartoe u toegang zou kunnen hebben via de BALADE-site.

Evenmin is S.A. CORMAN verantwoordelijk voor de inhoud van de sites die naar de site van Balade verwijzen.

In geen geval mag de aansprakelijkheid van S.A. CORMAN worden ingeroepen voor eender welke materiële of immateriële, speciale, directe of indirecte schade die met name zou voortvloeien uit de raadpleging en/of het gebruik van deze site of van andere sites die eraan gelinkt zijn, zoals het gebruik van tekst-, geluids- of visuele informatie die erop verzameld zou kunnen zijn, en met name uit eender welk financieel of commercieel nadeel en het verlies van programma's of gegevens in zijn informatica- of ander systeem.

Wat voorafgaat wordt uitdrukkelijk overeengekomen door iedere gebruiker van de site.

Copyright N.V. CORMAN 2012 ©. Alle rechten voorbehouden.